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リバウンドしにくい体を作る5つの方法

リバウンドをする最大の理由は基礎代謝が低下しているからです。

夜中にカップラーメンを食べても太らなかったのは、基礎代謝が高いから寝ている時に燃やしてくれていたのです。

30代を過ぎた頃から痩せにくくなってくると言われています。

なので食べないダイエットをして体を壊してしますケースもあります。

過度なダイエットは体に負担しかあたえません。

そこでリバウンドしにく5つの簡単な方法を紹介します。

食事はゆっくりと、噛みながら食べる

太っている人の9割以上がこの条件にあてはまります。

おデブ界では、カレーは飲み物なんて名言もあるくらいです。

油ものや過度の炭水化物は控え、野菜中心の食事を心がけましょう。

さらに食物繊維の多い食べ物などは、消化するまでに時間がかかります。

その分、消費するのにに体がエネルギーを使います。

なんと10パーセントのカロリー燃焼率がアップするそうです。

出来るだけ野菜や果物を取るようにし、ゆっくりと噛む回数を増やす事を心がけましょう。

鳥のササミなどの低カロリー・高タンパクな物を摂取しよう

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ダイエットにかかわらず、ボディービルダーなどに人気があるのが、ササミです。

私の友人の旦那さんは筋肉バカなのですが、夜はササミオンリーでも大丈夫だそうです。

他にも鳥の胸肉や白身魚など、ササミにこだわる必要はありません。

モモ肉やムネ肉のでも大丈夫です。

しかし皮の部分や油部分は取り除く事をお勧めします。

ちなみに、ステーキも量次第では問題ありませんよ。

赤身のみとなりますが、問題ありません。

1日2リットルは最低水を飲もう

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基礎代謝を上げるのに1番必要なのがこの作業かもしれません。

この2リットルが以外と大変なのです。

水分をしっかり取る事で、代謝機能がアップします。

又デトックス効果も期待出来る為、一石二鳥なのです。

緑茶などカテキンなどを多く含む物を取るのも効果的です。

カテキンには燃焼アップ効果があります。

適度な運動をしよう

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お茶碗1杯のカロリーを消費するのに

目安はジョギング30分程度です。

半身浴など60分以上も効果はあります。

時間がなく、体を動かせない人はストレッチをしたり体操をするだけでも全然違います。

事務仕事の方は貧乏ゆすりをするだけでも体内の体温はあがり、血流の改善がされ代謝機能がアップします。

くれぐれも周りの方の目には気をつけて下さい。

ストレスを出来るだけ貯めない生活をする

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ストレスにより食べてしまうケースがあります。

ギャンブルなどにお金を使うより良いかと思う方もいますが、暴飲暴食は体をいじめているのと同じです。

後から必ずしっぺ返しが来ます。

ダンスが好きな方ならクラブに行ったり、映画鑑賞でリラックスしたりと様々あるかと思います。

 

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